Худеем модно. Меню японской диеты

Знаменитая эффективная японская диета построена на безуглеводном бессолевом меню. На протяжении всех дней запрещается употреблять в пищу мучное, сладкое, соленое: сахар, соль, мука и алкоголь исключаются из меню полностью! Вообще условия достаточны строгие, хоть и одновременно из-за этого очень просты: можно употреблять в пищу только те блюда и продукты и только в том порядке, что заявлены в меню японской диеты. Ничего менять нельзя, каким бы целесообразным или полноценным это вам не казалось.

Независимо от выбранного варианта японской диеты следует также принимать поливитаминный комплекс, поскольку предлагаемый рацион является несбалансированным.

Не забывайте и о жидкости: пейте негазированную воду или зеленый чай без сахара – минимум по 15,-2 л в день.

  Меню японской диеты на 13 дней

День 1

Завтрак: чашечка кофе.

Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты, заправленный подсолнечным или оливковым маслом, 200 г томатного сока;

Ужин: порция морской нежирной рыбы.

День 2

Завтрак: чашечка кофе.

Обед: порция рыбы, салат из овощей или свежей капусты, заправленный растительным маслом;

Ужин: 100 г отварной говядины, 200 г кефира.

День 3

Завтрак: чашечка кофе.

Обед: один большой кабачок, обжаренный на рафинированном подсолнечном масле.

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г отварной телятины, капустный салат.

День 4

Завтрак: чашечка кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 отварные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого твердого сыра;

Ужин: любые фрукты.

День 5

Завтрак: салат с сырой моркови и лимонным соком;

Обед: порция рыбы, 150-200 г томатного сока;

Ужин: любые фрукты.

День 6

Завтрак: чашечка кофе.

Обед: 500 г отварной куриной грудинки, морковный или капустный салат;

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови, заправленной растительным маслом.

День 7

Завтрак: 150 мл чая без сахара.

Обед: порция отварной телятины, фрукты.

Ужин: любой вариант из 1,2, 3 или 4 дня.

День 8

Завтрак: чашечка кофе.

Обед: 400 г отварного куриного филе, капустный или морковный салат.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с лимонным соком и растительным маслом.

День 9

Завтрак: салат из моркови с лимонным соком.

Обед: 500 г морской нежирной рыбы, 200 мл томатного сока.

Ужин: любые фрукты.

День 10

Завтрак: чашечка кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого твердого сыра.

Ужин: любые фрукты.

День 11

Завтрак: чашечка кофе и кусочек сухого чёрного хлеба.

Обед: 1 крупный кабачок, обжаренный на подсолнечном масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г отварной телятины, салат из белокочанной капусты с подсолнечным маслом и лимонным соком.

День 12

Завтрак: чашечка кофе и кусочек сухого ржаного хлеба.

Читайте также:
Китайская диета
Французская диета
Японская диета 14 дней
Японская бессолевая диета
Польская диета
Обед: порция рыбы нежирных сортов, салат из капусты или любых других зелёных овощей (или моркови) с подсолнечным маслом;

Ужин: 100 г отварной нежирной говядины, 200 мл нежирного кефира.

День 13

Завтрак: чашечка кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты, стакан томатного сока.

Ужин: порция рыбы нежирных сортов.

  Меню японской диеты на 14 дней

День 1

Завтрак: чашка черного кофе без сахара.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат с отварной капусты и небольшого количества растительного масла, свежий помидор или стакан томатного сока.

Ужин: порция рыбы, капустный салат.

День 2

Завтрак: чашка черного кофе и небольшой сухарик.

Обед: порция рыбы, капустный салат с растительным маслом.

Ужин: порция отварной говядины, 1 стакан кефира.

День 3

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с небольшим количеством растительного масла.

Ужин: яблоки.

День 4

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: поджаренный корень петрушки или пастернака, яблоки.

Ужин: 2 яйца вкрутую, порция отварной говядины, капустный салат с растительным маслом.

День 5

Завтрак: сырая морковь с добавлением небольшого количества лимонного сока.

Обед: 500 г рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: порция рыбы, капустный салат.

День 6

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 500 г отварной курицы без кожицы, капустный или морковный салат.

Ужин: 2 яйца вкрутую, морковный салат с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чашка чая.

Обед: порция отварной говядины, фрукты.

Ужин: любой из предыдущих вариантов ужинов за исключением 3 дня.

Вторая неделя повторяет первую: на 8-ой день придерживайтесь меню 1-го дня, на 9-ый – 2-го и так далее. Правда, есть и другие варианты японской диеты на 14 дней, где меню второй недели несколько отличается. Или же все меню представляет собой меню диеты на 13 дней, только с дополнительным 14-ым днем, который повторяет меню 2-го или 12-го дня.

 

Японская диета может понравиться любителям завтракать чашечкой кофе – большинство диет исключают такую кофейную радость. Только учтите, что кофе непременно должен быть натуральным и качественным. Но еще лучше будет, если вы сумеете заменить утренний кофе зеленым чаем.

Салат с отварной капусты можно кушать в свое удовольствие, не ограничиваясь. А для заправки лучше всего выбрать оливковое масло.

Яблоки выбирайте в зависимости от кислотности вашего желудка, но лучше желтые сорта. А вот среди прочих фруктов предпочтение следует отдавать несладким сортам (бананы и виноград – не лучший вариант для диеты).

Рыбу полезнее всего отварить (особенно если у вас есть пароварка), но можно также испечь на гриле и даже слегка поджарить (правда, с минимальным количеством оливкового масла). Одна рыбная порция не должна превышать 250 г, но зато можно выбрать практическую любую рыбку к ужину. А вот порция мяса составляет 100-200 г и нужно выбирать только нежирную говядину и курятину.

Принимайтесь за трапезу только в хорошем настроении и с позитивными мыслями, тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь.

Выходить из японской диеты следует плавно, постепенно добавляя к каждому из  предложенных для разных приемов пищи блюд что-то новенькое